Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare lapke ( mam 30 cm, a tak 36-40 nie bylo by zle) bardzo fajnie urzezbiona klate oraz urzezbiony brzuch :) chce typowo swietnie wygladac. Zapewne sadze iz do rzezby pierw trezeba bedzie zrobic mase, o ktora mi strasznie trudno, bo mam ekspresowa przemiane materii. Co do [...]
[...] 3s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Lub TO Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka [...]
[...] użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do treningów 3-4x w tygodniu. Ponadto [...]
[...] itp Moglibyście rzucić okiem i ocenic jak wedlug was moze ten plan sprawdzac sie na masie ? zwykly prosty split jak dla mnie... oczywiscie tutaj dochodzi do tego cardio i brzuch Wtorek klata+triceps rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli poziomo 12-10-8-8 rozpiętki skos w [...]
Witam mam 14 lat od jakiegos czasu cwicze na silowni. ocencie moj plan treningowy i powiedzcie jak cos jest nie tak z gory dzieki ;) i mam 170cm wzrostu waze ok. 55kg Oto moj plan : Pon. Biceps : -podnoszenie sztangi stojac 4x14 -hantelki na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 [...]
[...] na poreczach(?) <- mam nadzieje ze wiecie o co chodzi ;P Przyciaganie kolan do klatki siedzac Brzuszki lezac na lawce ze zgietymi nogami Male wyjasnienie co do treningu na brzuch: Robie pierwsze cwiczenie az mi sie skoncza sily, przechodze odrazu do drugiego cwiczenia i wykonuje az czuje, ze nie mam sily i przechodze do trzeciego. Potem 3 [...]
[...] prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – seria laczona brzuch - full plecy: podciaganie się na drazku nadchwytem 4-5 x 6 wioslowanie sztangielka w podporze 4 x 10-6* klata: wyciskanie sztangielek z ziemi 4 x 12-8 wyciskanie na [...]
[...] i ledwo co zdążyła polubić swój dotychczasowy plan - a ten wyzwaniowy zawiera dużo nieznanych mi dotąd ćwiczeń. Ale baniem się mogę osiągnąć co najwyżej jeszcze większy brzuch, zatem postanowiłam wyruszyć ku tej 3-miesięcznej przygodzie :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 [...]
Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]
[...] do maszyny i trzymając w dłoniach linę od wyciągu - 4 x max Steper Po treningu - 20 minut III dzień treningu (piątek) Najszerszy grzbietu - „Motyl" Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia szerokim chwytem - 4 serie po 12-10-8-6 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem siedząc - 4 serie po 8 Przyciąganie drążka [...]
Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]
[...] Zapłaciłem 40 zł za trening, diete i suplementacje. TRENING ( trener uznał że jestem początkujący, więc dostałem plan dla laika) Połączenie partii: pon: klata + triceps + brzuch wt: nogi + brzuch śr: plecy + biceps czw: - pt: barki + łydki + brzuch sb: - nd: brzuch I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj: 1. [...]
[...] 182 Waga aktualna 88kg. Poziom tłuszczu... 24-26% (serio, co pomiar i metoda to inny wynik) TL:DR: Dużo trenowałem od młodych lat. Kontuzja, załamanie, przerwa, duży brzuch, leczenie, powrót do sportu w inny sposób. Long story: Od 8 roku życia "grałem" w siatkę. Około 12 roku dołożyłem hobbystycznie Koszykówkę W wieku 13 lat [...]